毎日1500kcal以内におさめることができますか？
こんばんは。
レコーディング・ダイエットの「上昇」段階ですべきこと。
・上昇段階では、「一日あたりのカロリー摂取量を一定範囲内に抑える」ことを目指す。摂取カロリーは「自分の基礎代謝量ぎりぎり」あたりが、最も効率よくやせられる。
・上昇段階では、食事とはある種のパズルゲーム。ルールは単純、「毎日1500kcal以内に収める」「できるだけすきなものを食べる」、この二つだけだ。
この文章を読んでどう感じられましたか？
正直、私はこう思いました。「1日1500kcalに抑えるなんて簡単にはできない！」と。
以前紹介した、性別・年代別の一般的カロリー消費量をあらためて確認しましょう。
男性 女性
18～29歳 2,650kcal 2,000kcal
30～49歳 2,700kcal 2,050kcal
50～64歳 2,600kcal 1,950kcal
65～74歳 2,400kcal 1,850kcal
75歳以上 2,100kcal 1,650kcal
加えて、代表的なメニューの一般的なカロリー量を示しますね。こちらはタニタさんのホームページから情報をいただきました。
カツ丼 893kcal
生姜焼き定食 789kcal
ハンバーガー 300kcal
ビーフカレー 954kcal
オムライス 843kcal
チャーハン 754kcal
ビール(中ジョッキ) 140kcal
どうでしょうか。
これはハードルが高いと思いませんか。ここに挙げたのは主食のみですが、加えて副菜等も食べますしね。
普通に3食取っていたら相当実現が難しいでしょう。晩酌を楽しむ方にとってはさらに難易度が高い。
こうなると、一点豪華主義を採用する、つまり、1食は自分が好きなものをカロリーを気にせずに食べて、残りの2食は質素に済ませる、といった工夫が必要になってくる。
パズルゲームとはこういうことなのですね。決められた総カロリー量の中で、どう食べるものを組み立てていくかの戦略が必要になってくる、ということです。少し大袈裟ですがw
これをゲーム感覚でできるかどうか。これが成否のカギとなるのでしょう。
「う～ん、そうはいっても難しいな」
「毎晩食べたいものを食べたいよ！」
と思ってしまったあなた。その気持ちわかります。私もそう思いましたw
そんなあなたに、氏はある方法を示してくれます。私にとっては、いささか過激に感じられる方法を。
明日に続けます。
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