40分ではなく、20分×2回にする⁉
こんばんは。
早起き習慣化においては昼寝を活用する。そうすることで、早起きを定着させることが容易になるからです。
昨日も書きましたが、これまでの起床時間を変えるというのは、生活のリズムを変えることになります。これは、体のリズムを変えることなのです。
意志の力だけでは、生活のリズムを、体のリズムを変えることは難しい。1日や2日は何とかなるかもしれません。でも、それ以上続けようとしても体はついてこられない。体調を崩して早起きどころではなくなってしまうでしょう。
昼寝を取り入れることで、体に休養を与えてあげる。翌日も、1週間先でも早起きをできるように、体に十分な休みを与えてあげることが必要です。
でも、昼間におもむくままに惰眠をむさぼってはいけません。却って早起きの定着から遠ざかってしまいます。
「早起き習慣化」のための「昼寝」実践においては、複数の重要ポイントがありますので、それらを知っておいていただきたいと思います。
まず一つ目は
・昼寝の時間は20分以内とする
時間の長さは15分であったり、30分とも言われたりもします。私は15分にしているのですが、これには個人差があるような気がします。
おさえておきたいのは「長時間寝てはいけない」ということ、もっと正確に言うと「深い眠りに入ってはいけない」ということです。
深い眠りに入ってから無理して起きる。こうなると却って疲れを感じることになる。倦怠感とともに残りの時間を過ごすことになってしまいます。もしくは数時間熟睡してしまったりすると、夜になってなかなか寝付けなくなり、これが翌朝の早起きを難しくしてしまいます。
この昼寝で得たいのは「グッスリ寝る」ことではなく、「疲労感を和らげる」こと。
たった数分の居眠りでも頭がスッキリした。こんな経験はありませんか？
実際には「疲労を減らす」ことはできていなくても、「疲労感を和らげる」ことはできた、という状況。早起き生活とセットで取り組む「昼寝」は、これをターゲットにしています。
短時間の昼寝で、体の疲れが和らぐ。ボーっとしていた頭がフレッシュな感覚になる。そして、残りの時間を活動的に過ごすことができる。
そして、完全に疲れが抜けきっていないからこそ、その晩には早く眠りにつくことができる。そして翌朝早くに目覚めることができる。この好循環を生み出すことにもつながります。
「そんなに短時間じゃ満足できないよ～」
という声が聞こえてきそうです。確かに、短時間では疲労感は払しょくできないでしょう。その場合には、この短時間の昼寝をもう1回とればいい。一度にまとめて取ると弊害が大きいですが、複数に分けて取ると悪い副作用から逃れることができます。
だまされたと思って、試していただきたいと思います。
ポイントはまだありますよ。
明日に続けます。
